ALIMENTACIÓN,HIDRATACIÓN, DESCANSO

¡¡¡Hola sportlovers!!! El dia de hoy culminamos con broche de oro nuestro blog,y es que para cumplir nuestros objetivos,los cuales son destinados hacia ustedes con toda la entrega,dedicación y amor,¿amor?sí amor,amor  porque amamos el deporte,la vida saludable y a ustedes como espectadores,a causa de todo  esto, por último abordaremos brevemente el tema  de la alimentación,hidratación y descanso y que tanto influyen estas pautas en nuestro estilo y calidad de vida.

La alimentación, es decir lo que comemos (cómo, cuándo, dónde, con quién y con qué frecuencia) es un proceso complejo en el que intervienen multitud de factores. Alimentarse bien es uno de los caminos más fiables para proteger y mejorar la salud. La nutrición ha jugado y juega un importante papel en nuestra vida, incluso antes del nacimiento.Así que si comes bien durante toda tu vida, esto te traerá grandes beneficios,como el mejorar tu esperanza de vida, pero también recuerda acompañarla junto con el deporte,una buena hidratación y un descanso correcto.

Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.

Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada,  evitar fumar y tomar bebidas alcohólicas de alta graduación.

¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Una dieta saludable tiene que reunir las características siguientes:

• Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
• Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
• Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.
• Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
• Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.

Por otra parte para mantener una hidratación adecuada y elegir un descanso correcto en medida a tus requerimientos,te dejamos estos videos que te serán como recursos para poder conocer sobre estas otras dos áreas las cuales son elementales para llevar un estilo de vida saludable:

Sportlover esperamos que te hayan sido de gran ayuda para profundizar estas pautas.

Recuerda  que una  alimentación variada y equilibrada en el deporte junto a una buena hidratación es clave para asegurar un buen rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. Planifica las comidas antes, durante y después de la actividad física, bebe líquido y ¡no dejes de moverte!

Muchas gracias por acompañarnos estos días sportlovers, esperemos nuestro contenido  los haya motivado a practicar algún deporte,desarrollar una buena alimentación,tomar agua regularmente y adecuadamente y por supuesto también elegir descansar bien.

Pero recuerda SPORTLOVER,¡ NO HAY MEJOR MOTIVACION QUE TU MISMO!